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一、叩齿吞津法

操作方法：摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，次数不限，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。叩击后，用舌在口腔内贴着上下牙床搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外；当感觉有津液产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱数次，最后分三次徐徐咽下。以上为一次完整的“ 叩齿吞津法”。做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，其中早晨叩齿最重要，多做更佳。

功效：长期坚持叩齿吞津法，能达到健脾、补肾、强骨益脑、聪耳明目、美颜荣发的目的。

二、梳发法

操作方法：两手十指微曲成爪型，从头部前方向后方梳理，用力适中，反复操作，亦可用牛角梳、木梳代替手指。

功效：中医认为，人的头部，汇聚着诸多的经络血脉，乃“百脉之宗”，常常梳头，可以起到按摩穴位、调理经脉的作用。经络连通五脏及六腑，气血的运行需要经络的输送，经络畅通，气血才能调达，脏腑功能才能健运。因此，经常梳头，可以起到疏通经络、调理气血、改善循环、调理脏腑之功效。

三、揉腹法

操作方法：仰卧或者端坐，先用左手掌按住腹部，右掌叠于左手上，按顺时针方向绕肚脐揉腹数次；再用右手掌上叠左手，逆时针方向揉数次，按腹时适度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可。便秘、消化不良者以顺时针揉腹为主；腹泻者以逆时针揉腹为主；仅调理者，顺、逆时针等量次数即可。揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各进行一次

功效：中医认为，腹乃是五脏六腑之官城，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，才能气化正常。而揉腹还可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏。现代医学认为，揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，增加消化液分泌及肠胃蠕动，促进血液循环，利于食物的消化和吸收。需要注意的是，揉腹前应排空小便，并且不宜在过饱或过饥的情况下进行。

四、鸣天鼓

操作方法：双手掌掩耳，五指置于脑后部，食指压于中指上，用食指弹脑后两骨做响声。

功效：中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖于肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习“鸣天鼓”时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

作 者：中医科 伍利芬

摄 影：图片来源网络

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