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科普指导：深圳市中医院院办

为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》指南。

中医养生最为核心的内容主要在于情志、饮食、起居、运动这四个方面的调摄。

小艾

那么，这几个方面具体要如何做呢？

一起来看看吧。

医生

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情志

情志是指人的情绪状态和心理活动，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。七情分属五脏，以喜、怒、思、悲、恐为代表，称为“五志”。

《素问·阴阳应象大论》中记载：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，故情志异常可引起脏腑阴阳失调，气机逆乱而生病。《素问》中还说：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”意思是说，只要保持平和愉悦的心态，减少过分的欲望，气血就能通畅，精神自然充盈内守，疾病也就无法入侵。

02

饮食

食物分为五味，即辛、甘、酸、苦、咸，《素问·至真要大论》说：“五味入胃，各归所喜，酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。”说明五味入五脏，五味调和则能滋养五脏，补益五脏之气。

《素问》中还记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”意思是说饮食要均衡，以五谷为主食，五果、五畜、五菜为副食，合理搭配，营养均衡，才能达到补精益气、强健身体之目的。

03

起居

起居方面的养生是指生活作息要顺应自然变化的规律，做到起居有常。《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”说明只有顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，保持精神与形体的充实，才能健康长寿。

具体而言，春季应“夜卧早起，广步于庭”；夏季应“夜卧早起，无厌于日”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”；冬季应“早卧晚起，必待日光”。

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运动

运动是指用各种体育运动方式进行锻炼，以增强体质，延年益寿。《吕氏春秋》中记载“流水不腐，户枢不蠹，动也。”说明运动是很重要的。《素问·富明五气》中说，“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋”，这些都属于过劳；而“久卧伤气，久坐伤肉”，则属于过逸。说明只有劳逸结合，才是科学、合理的健康长寿之道。

运动养生形式也有很多，如散步、跑步、游泳、气功、太极拳等，但不论哪种方式，都必须做到持之以恒。