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1.千洗脸两手掌心相搓,搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部,先顺时针,后逆时针,直至脸部发热

2.梳抓头两手五指分开放在头两侧,像梳头那样从前向后、从外向内梳抓头皮。

3.揉风池穴两手拇指放在枕后风池穴处,其余四指自然分开放在头两侧,反复按揉。

4.擦颈项两手掌心搓热后,放在颈后部来回揉擦,直至颈项部皮肤发热。

5揉捏臂一手放在对侧臂上,上下反复揉捏,先内侧后外侧,两侧交替进行。

6.捏拿肩一手放在对侧肩部,拇指在前,其余四指在后反复揉搓,提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

7.按揉腹部两手重叠放在腹部,反复按揉,范围由小到大,先顺时针,后逆时针。

8.捶打腰两手分别放在同侧腰部,由上而下反复搓揉。然后,变掌为拳,反复捶打腰部

9.捏小腿一侧小腿放在对侧大腿上,两手拇指向内,四指向外,上下反复揉捏。两侧交替进行。

10.摇动踝一侧小腿放在对侧大腿上,一手放在跟腱上反复揉捏;另一手抓住足的前部,先顺时针,后逆时针转动踝关节。两侧交替进行。

11.揉捏足一侧小腿放在对侧大腿上,一手托住足跟,另手反复揉捏足底,两则交替进行。

注意事项

①按摩一般取坐位,按摩前先静坐片刻,全身放松。

②按摩轻重以自我感觉舒适为宜,头面部应轻,四肢及腰背部稍重。

③一般以早晨起床按摩头面部,晚上睡觉前按摩全身为好。